15 ile

[...] PLECY: Podciąganie 2x 5powt (zrobione na sam koniec treningu) BARKI: Wznosy bokiem 6 / 6 / 6 kg BICEPS: sztanga prosta 20 / 22.5 / 22.5 kg TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 10 / 10 / 10 kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50 / 50 / 50 kg (biorę po dwa hantle 25 kg) - niestety [...]

[...] B2 wiosłowanie sztangą w opadzie 5*5 35/37,5/40/42,5/45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu tego nie zrobiłam bo brak maszyny C2 wznosy z opadu 4*6 hantelki 2*9 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sekund?????? Teraz wyjaśniam - dzien mi się dzisiaj skomplikował i nie mogłam pójść do swojej siłowni. W wolnej chwili poszłam do swojej w pracy [...]

[...] nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 - nie popatrzyłam ile było kg :( *1a - trenerka na siłowni miała watpliwości czy to nie pomyłka, że wszystko na brzuch i plecy i tu przysiad, miałam się dopytać %-) Bardzo fajny trening, ledwo [...]

[...] 5 kg pas luz: 77 minus 6 cm BF; około 12 %, korpus :13 % Niestety jeszcze sporo fatu, oraz wody, zostało. Klatka cały czas mocno podlana, chociaż coś się rysuje.Ciekawe ile kilo i ile w pasie, jeszcze? Wszystkie paski niedawno przerabiałem, teraz znowu ostatnie oczko :-) . Niestety elastyczność skóry pozostawia wile do życzenia.... Co [...]

[...] (Piwniczanka biała) to mi się odbija i wręcz robi mi się niedobrze. Koleżanki z pracy mnie straszą że wrzody mam. A wy co myślicie o moim dziwnym przypadku? Aha a ile razy dziennie mam brać te enzymy trawienne? Bo bakterie biorę 2 razy dziennie a enzymy raz dziennie. Czy tak to zostawić?? [...]

[...] PB, to w jakiej objętości go robić?? Wyciskanie z łańcuchem jest dedykowany pod VS breakerem. Autor pisze - rób wiele serii po 2-3powt z kulą 50%maksa (niestety nie podaje ile powinno wynosić obciążenie - łańcuch, czy np twardość gumy) Czyli w mojej wersji robiłbym sety z łańcuchem po 2-3powt ale odpowiednio więcej: KB=16kg+4kgłańcuch - 10x3/3 [...]

Ale na jednym treningu 1 rodzaj ćwiczenia i wtedy jakby masz trening A i B i trobisz je na zmianę? CZy obydwa ćwiczenia na jednej sesji z mniejszą ilością seri w danym ćwiczeniu? tak- robisz jedno ćw. na grupe na każdym treningu- czyli raz jedno, raz drugie- trenuje sie w ten sposób miesien pod innym kątem wiec daje sie mu jeszcze dodatkowy [...]

[...] Muszę do niego doskakiwać. Podciągania są więc z pełnego zwisu i idą jak po grudzie, nawet z taśmą.@-| Dziś był trening rozruchowy, po miesięcznej przerwie i z zakwasami po maksach. Zrobiłam ile mogłam. Ból w udach nie pozwolił na więcej. Będzie lepiej.:-)) Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73f06c19483a4454b1d9c0a333368c80.gif

[...] 06:00 - pobódka , bieganie 25min powiedzmy na początek , potem zwiekszać 7:40 - szkoła ... :P 16:00 - mam czas na silownie więci ide na siłownie i robię FBW jak mowiles czyli: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] kawę nescaffe 3 w 1? Toleruje tylko taką kawę i raz dziennie chciałbym wypić np. około 1 lub drugiego posiłku. Interesuje mnie również jak w końcu z tymi suplami z białkiem i baca ile i kiedy. Ile w dzień nie treningowy a ile w treningowy,ile przed treningiem a ile po. i jak teraz to wygląda? Zmieniony przez - lukaszk85 w dniu 2008-09-01 23:58:15

1.Ile serii rozgrzewkowych na klatę można/trzeba wykonać z jakim obciążeniem (ile % możliwości). Ja tam nie licze tych % Ale zawsze robiłem z dwie, trzy serie rozgrzewkowe+machanie przez chwile samą sztangą. I każda serii rozgrzewkowych to taki ciężar, który moge na lajcie podniesć wiele razy. Oczywiście rozgrzewki nie robimy do załamania, a z [...]

[...] 60kg*10, 70kg*8 3. Wiosłowanie: 50kg*12,10,10,8 4. Ściąganie linki wyciągu: 5 płytek 3x10 5. Szrugsy: 60kg*20, 60kg*18, 60kg*20 Triceps: 1. Francuz: 25kg*14 (zapomniałem ile miałem i pod koniec się przypomniało), 30kg*11, 30kg*9 2. Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 tabliczki*11,10,8 3. Pompki na poręczach: 11 albo 10, 8, 8 Brzuch: 1. [...]

[...] treningiem się zastanawiałam jak tu progresować z pompkami. Heh...kiedyś było 13-15..teraz ledwo 8. Nie chciałam kończyć już po 2-ch seriach, więc kontynuowałam na tyle, na ile dałam radę. Strasznie krótki ten trening. Kurcze...mam nadzieję, że dla mięśni męczący, bo dla mnie nie bardzo :-(, a chciałam znaleźć jakiś ciężki trening 3 x w [...]

[...] łopatek), ale to mi niewiele pomaga. Chciałabym te 4 serie z nachwytem, ale co mam zrobić jak nawet z krzesła z nachwytem się nie podciągnę tyle powtórzeń i serii, ile mam w rozpisce? Wyrzucić w ogóle wszelkie podchwyty i jak już nie dam rady się podciągnąć samo opuszczanie robić? Następnym razem tak spróbuję. Zawsze drążek dla mnie [...]

[...] - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 2 MISKA - BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87ff4dda59514c2b8be0ba0ca98258ec.png Śniadanko liczone. Z resztą pojechałam...}:-( Na oko policzyłam ile na mnie wypadło zawartości kociołka po cabańsku (był dzielony na 8 osób, z tym, że ja z moim tatą zjadłam 2 porcje). Ziemniaków zwykle jadam 250, a tu w 2-ch porcjach na [...]

[...] o 1 powtórzenie więcej np. jakimś cudem zdołałam sztangę podnieść o 1 raz więcej %-), bo normalnie to bym się poddała o 1 powtórzenie wcześniej. Ale i tak nie dam rady tyle, ile napisałaś w przykładowym dobieraniu ciężarów :-{ Ja po prostu muszę stopniowo dochodzić do większych ciężarów. Naprawdę w tych ćwiczeniach, w których nie dobijam max [...]

[...] z lisa (specyfik mamy), mlekiem z czosnkiem i miodem i po 2 dniach osłabienie minęło, potem dodałam jeszcze herbatkę na gardło. Przez całe życie tyle kurkumy nie pożarłam ile przez ostatni tydzień. Przeziębienie na chwilę obecną zaleczone tzn. samopoczucie super i sły dużo :-D , ale co rano tak mnie boli gardło, że mam problem z przełknięciem [...]

[...] już jestem mądrzejsza o wiedzę, że nie wszystko, co się nazywa plyo, to jest prawdziwe plyo. Pewnie to z mojego treningu bardziej pod wytrzymki podchodzi. A i tak mnie ciekawość zżera, więc jak będę miała czas w jakiś dzień pomiędzy treningami to spróbuję i zobaczymy, ile mi się uda zrobić :-> Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-03-06 15:41:02

SOBOTA (22 MARCA 2014) WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcb7dd167bf64b328f19a7b227a60ef7.png O ile w pomiarach widać różnicę, moje oko na zdjęciach jej nie wychwytuje. Gatki trochę pomalowałam z przodu, bo się okazały zbyt przeźroczyste }:-( Doszłam do wniosku, że wyglądam o wiele korzystniej boso, niż w tych butach na obciasie wiązanych w kostce, [...]

[...] na ramionach i plecach, a koło południa doszły zakwasy nóg ;-] Na szczęście nie utrudniają życia za bardzo. Pytanie: W następnym treningu mam przysiad narciarski - max. Nigdy go nie robiłam wcześniej. Na Youtube filmiki są różne. Mam po prostu przyjąć pozycję i tak "siedzieć" ile dam radę? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-11 13:32:15